【吃坚果的功效与作用】_怎么吃_营养价值-大众养生网
干果是归属于闭果中的在其中一类，干果的外果皮一般较为硬实，含有一粒或是多粒種子。如核桃仁、栗子、杏仁、榛子仁、松籽等全是很普遍的干果。干果服用便捷且美味可口，合适当平时零食或与其他菜肴配搭服用，另外对身体好处也较多。
一、吃坚果的好处
1、减少胆固醇
很多干果中的植物油脂都比较丰富多彩，而干果油中的不饱和脂肪成分也较为大，它可以合理减少人体内的胆固醇，保持血压和血糖的均衡。
2、抗氧化性
干果中的维他命成分都比较丰富多彩，能够 较为合理的调整人体内植物油脂的转换与代谢，进而改善肤质油腻感，头皮屑多的状况，另外还能够防衰老。
3、补充矿物
干果中还带有非常丰富的矿物，能有利于骨骼的强壮，还能使人体免疫力获得一定的提高。
4、健脑益脑
干果有健脑益脑的作用，普遍的好似核桃仁，这类干果里带有多种多样碳水化合物，及其很多不饱和脂肪和植物油脂蛋白，因而有健脑益脑的实际效果。
5、保护眼睛
吃坚果能够 改善视力，每日嚼一嚼干果，有利于提升吞咽作用，进而间接性的协助保护眼睛。
二、服用干果的常见问题
1、有腹泻、口腔溃疡、胆作用安全隐患的病人不适合服用干果。
2、婴儿的消化吸收作用生长发育不彻底，因而要慎重服用干果。
3、临睡前吃坚果通常造成人体没办法进到休眠模式，因而临睡前不适合吃坚果。
宝宝吃什么干果好
栗子
栗子是干果中含人体脂肪最少、含淀粉类最大的食材。栗子生鲜中维他命C的成分高过西红柿和苹果，在其中丰富多彩的不饱和脂肪、磷有利于小宝宝脑部发育。
母亲要留意：2岁以上的小宝宝能够 栗子。栗子的木薯淀粉和碳水化合物化合物成分很高，因此吃后非常容易有饱腹感，可是给孩子吃栗子，每日不必超出6个。
松籽
松籽中带有很多人体脂肪，并且其人体脂肪的主要成分是a亚麻酸、脂肪酸等不饱和脂肪，是小宝宝大脑神经生长发育的关键物质，常常吃还能提升小宝宝的免疫能力。
母亲要留意：松籽的植物油脂成分较高，不适合每日多吃，每日不超过30个就可以了。最好是的吃法是带壳炒给孩子吃。
花生仁
花生仁中带有丰富多彩的优质蛋白和长链脂肪酸，尤其是脂肪酸的成分十分高，有益于小宝宝中枢神经系统生长发育和提高记忆力。
母亲要留意：给宝宝吃花生，每日最好是不必超出10个，针对宝宝而言，花生仁煮着吃能够 较大 水平地储存花生仁含有的各种各样维他命和矿物。但是，花生仁非常容易造成小孩过敏，假如大家族有过敏史或是小朋友自身便是过敏性体质得话，就需要慎吃花生了。
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