【 南瓜减肥食谱一周瘦10斤】_饮食安排_如何吃-大众养生网
冬瓜是化学纤维蔬菜水果,冬瓜含有膳食纤维对胃里及其肠胃有非常好的维护功效,并且可以推动肠胃针对营养元素的消化吸收。多吃南瓜可以让肠胃迅速的消化吸收身体不必要人体脂肪,做到不错的减肥瘦身,下边就给大伙儿详细介绍一些冬瓜瘦身食谱一周瘦10斤的內容吧。
1、冬瓜圆葱羹
原材料:小南瓜1个、牛乳300毫手、圆葱1-2个、枸杞子数粒、黑胡椒粉1-2汤匙、食用盐1汤匙、油1汤勺。
作法:
1.将冬瓜削掉外皮,挖到内瓤,切一片,圆葱剥掉表皮,切割成碎粉预留。
2.将小量油倒人炒菜锅加温,将圆葱粒放进锅中炒成香气,再放人冬瓜片煸炒3分鐘.待冬瓜片表层略变熟色后倒人冷水用火灾烧滚,再改成文火煮10分钟。
3.待冬瓜烂熟、软糯后,添加牛乳和枸杞子,井用适当盐和黑胡椒粉,然后用文火慢煮5分鐘。
4.出锅后待南瓜羹稍放凉,再将其倒人搅拌器中搅弄成高汤羹。
2、南瓜糯米粥
原材料:冬瓜、檽米。
作法:
1.冬瓜清洗,削皮去瓤,切割成块状,放进蒸盘里,在蒸盘下一层添加适量水,盖上外盖,放进微波炉10分钟上下。
2.蒸熟的冬瓜取下,随后放进器皿,趁着热用勺子碾成南瓜泥。
3.南瓜泥放进火锅,添加清烧开。
4.水开后,取来一个小盘子,将粘米粉自来水调成粘稠。
5.待南瓜泥烧开后,用饭勺舀一勺檽米糊添加火锅中,并持续拌和以避免檽米糊结团,直至煮好才行。
3、薏仁米南瓜小米粥
原材料:冬瓜40克、稻米40克、薏米仁15克、枸杞子5克、老冰糖或纯蜂蜜。
作法:
1.稻米、薏仁米提早侵泡5钟头预留。冬瓜削皮切小傅。
2.锅中水烧开,放入稻米和薏米仁,文火慢煮1钟头。
3.放入冬瓜丁,煮开至粥稍有淡黄色,加糖或纯蜂蜜熄火。